Comment en finir avec les douleurs de l’épaule?

Les douleurs de l’épaule ne sont pas toujours mécaniques. 

Avant toute chose, pensez souvent à lâcher-prise, pour libérer toutes les tensions ressenties et manifestées par le corps.  

radio de l'épaule

Les causes des douleurs de l'épaule

Les causes sont multiples.

  • Les douleurs résultent d’une chute, d’efforts excessifs.
  • parfois, elles arrivent sans prévenir dans le cas de la capsulite rétractile (douleurs très importantes de l’épaule avec une limitation rapide des mouvements).
  • La posture, les épaules en dedans avec le dos arrondi, amène des raideurs et empêche l’élévation des bras.
  • Lorsque les épaules sont en position haute, par manque de détentes musculaires et de lâcher-prise.

Conseils pour ne plus avoir de douleurs à l'épaule!

1 – Le repos

Il faut toujours mettre au repos pour stopper l’inflammation et amorcer la cicatrisation des tissus mous (environ 6 semaines). Le repos ne veut pas dire, ne plus bouger, mais plutôt arrêter de forcer.  

Dés que la douleur diminue, vous pouvez démarrer la mobilisation douce et toujours sans forcer (la douleur est là, pour vous avertir qu’il y a encore une inflammation).

Par contre, si vous avez une fracture, attendez au moins 6 semaines avant de trop bouger. Si la fracture est maintenue par des plaques ou des vis, la mobilisation douce est possible avec une aide donc de façon passive.

2 – retrouver une amplitude articulaire normale

Premièrement, commencez par des mouvements en position allongée sur le dos et en vous aidant avec l’autre bras.

Deuxièmement, bougez le bras sans aide. Au début, levez le bras en passant par l’avant et en descendant par le même chemin.

Enfin, les amplitudes seront de plus en plus amples et progressivement dans tous les plans. 

3 – tonification de l’épaule

L’épaule est une articulation très mobile et fortement sollicitée dans la vie de tous les jours. Il faudra renforcer les muscles impliqués dans la protection de l’épaule et y aller pas à pas.   

La tonification doit non seulement augmenter la masse musculaire mais aussi renforcer les stabilisateurs de l’épaule. 

Quelques exemples de renforcements des stabilisateurs de l’épaule.

démarrage d'une pompe
homme sur les deux bras
appui avec les bras sur un support
appui sur une main et les pieds

Et si les douleurs de l'épaule venaient du manque de confiance!

Les causes sont parfois inconscientes.

En effet, l’épaule porte cette trame inconsciente de capacité, de volonté d’action et de maîtrise.

En conséquence, les intentions appartiennent au symbolique de l’épaule.

« Alors les douleurs ressenties dans l’épaule montrent notre difficulté à agir. »

Michel ODOUL