Les entrainements H.I.I.T

athlète fait des accélérations

Les entrainements H.I.I.T permettent d’obtenir plus rapidement du muscle, de l’endurance et une perte de poids. 

Les séances H.I.I.T sont des mouvements au maximum de leur intensité pendant un temps très court et fractionnés de temps de récupération active ou passive.

 

Les bénéfices des entrainements H.I.I.T.

H.I.I.T en endurance

Pour augmenter  les capacités cardiovasculaires.  Ces exercices physiques peuvent remplacer 30 minutes d’endurance. 

H.I.I.T en force

Pour augmenter la puissance musculaire. L’adaptation, la progression et les performances sont plus rapides. Après ces efforts, les calories sont plus vites brûlées grâce aux sécrétions de catècholamines.

Les entrainements H.I.I.T doivent être de courtes durées

Effectivement, Le H.I.I.T est un effort intense, et s’il est prolongé, le muscle va pomper dans ses réserves de glycogène. Le glycogène est le type de glucose de stockage formé et conservé dans les muscles, le foie et même dans le cerveau. Le glycogène est une énergie de réserve au cas où d’autres sources d’énergie sous forme de glucose s’épuisent (le glucose est la source d’énergie principale de presque tous les processus biologiques).

Si l’effort se prolonge encore, la réserve de glycogène s’épuise, le corps augmente le nombre de mitochondries et métabolisme les lipides en glucose pour tenir son effort. 

Des exemples d'entrainements H.I.I.T

>>>   Il n’est pas toujours facile, pour tout le monde, d’atteindre aussi vite une intensité élevée  <<<

C’est pourquoi, il faut alterner H.I.I.T en cardio avec les exercices d’endurance à allure modérée et H.I.I.T en force avec des exercices de force à vitesses variables.

Des entraînements H.I.I.T en cardio après échauffement:

  • 10 min de footing lent
  • + 2 séries de 3 répétitions de 7 sec de sprint avec 3 min de marche entre les répétitions et 6 min de marche entre les séries
  • + finir 10 min de footing lent.

Des séances H.I.I.T en force après échauffement:

  • corde à sauter 10 x 15 sec. avec 1 min de récupération
  • + burpee 5 séries 10 sec. avec récupération 2 min entre les séries
  • + pompes sautées 5 séries de 10 sec.

Attention à ne pas dépasser vos limites

Le corps s’adapte à des exercices intenses. 

Il est prêt pour d’autres urgences de ce genre.

Mais quand même, à force le corps s’épuise.

Donc, évitez de faire ce genre d’exercices trop longtemps trop souvent.