Pour éviter le mal de dos, les épaules et le bassin ne doivent pas se rapprocher!
Le dos est un ensemble de vertèbres empilées les unes sur les autres dans une position donnée.
Si ce tuteur n’est pas en bonne position, il ne peut que résulter des douleurs et des pincements……
Les postures qui donnent mal au dos
- Assis ou debout trop longtemps, on finit par s’effondrer.
- lorsqu’on se redresse, on cambre trop le dos ou l’on reste penché en avant.
- Assis les jambes croisées, une fesse est plus haute que l’autre, le bassin est de travers et donc la colonne vertébrale est déviée.
- Debout sans bouger, souvent, le poids du corps se fait plus sur une des jambes et alors, le bassin bascule d’un côté et la colonne se dévie.
- Accroupie, le bas du dos est trop étiré.
- En dormant sur le ventre, la lordose lombaire est accentuée, le cou est tordu.
Les bonnes postures contre la mal de dos
La colonne vertébrale est un ensemble de 33 vertèbres empilées les unes sur les autres. De profil, chaque étage décrit une courbure : lordose cervicale, cyphose dorsale, lordose lombaire et sacrum. De dos, les vertèbres sont bien alignées.
Cet ensemble est maintenu par des muscles.
Beaucoup de personnes restent assises et s’effondrent au fil du temps.
Même debout, des gens se courbent par manque de tonus. Au lieu de regarder l’horizon, ils regardent le sol et petit à petit, ils sont trop raides et ne savent plus se redresser.
Pour se redresser, il est important de le faire avec le ventre (ne mettez pas les épaules en arrière); Rentrez le ventre comme si vous vouliez mettre un pantalon trop serré ou comme si vous vouliez décoller le nombril de la ceinture.
Grandissez-vous avec le sommet de la tête sans mettre la tête en arrière.
Respirez, ne forcez pas.
Les règles de base contre le mal de dos
- Quand vous marchez, redressez-vous et regardez l’horizon, rentrez le ventre (le nombril vers la colonne).
- Après de longs moments dans la même position, bouger ou marcher.
- Adaptez votre plan de travail.
- En position assise, les genoux sont légèrement plus hauts que les hanches (pour ne pas creuser), enfoncer les fesses dans le siège et grandissez-vous. Ne croisez pas les jambes.
- Debout équilibrez vos appuis sur chaque pied.
Augmentez la distance épaules / bassin
Pensez-y le plus souvent possible pour éviter de vous effondrer !!!
Si vous êtes trop raide et pas musclé, des exercices d’étirements et de tonification seront nécessaires pour corriger votre posture.