Perdre du ventre sans descente d’organes, c’est facile!
Vous pensez perdre du ventre avec des abdominaux, type « Crunch ».
Pourtant ils gonflent le ventre, poussent les organes vers le bas et tassent le dos.
Même en contractant le périnée, celui-ci sera incapable de lutter contre l’hyper-pression intra-abdominale des Grands droits. On parle alors de descente d’organes (prolapsus).
Comment perdre du ventre sans descente d'organes ?
1- En évitant les hyper-pressions intra-abdominales
L’abdomen est entouré en bas par le périnée, devant par les abdominaux et le transverse, au-dessus par le diaphragme et derrière par la colonne vertébrale et ses muscles. Il représente un volume.
Si ce volume diminue, la pression augmente.
Une hyper-pression intra-abdominale répétée. Elle peut être due à :
- à une pratique sportive intensive, et mal conduite,
- en bloquant la respiration en inspiration (le diaphragme est alors descendu),
- au surpoids,
- au port répété de lourdes charges,
- à une toux chronique,
- à une constipation sévère et chronique.
- à un maintien trop avachi.
2- En faisant du gainage en bonne position
Pour perdre le ventre donc le tonifier,
- On commence par contracter le périnée (la partie la plus basse de l’abdomen). Il suffit donc de se retenir d’uriner.
- Deuxièmement, il faut se grandir en expirant, en remontant les organes vers le haut et sans cambrer.
- L’inspiration se fera automatiquement.
- Et enfin tenir en gainage.
Les muscles à renforcer pour perdre du ventre sans descente d'organes
1 – Le transverse se renforce en expirant.
- à 4 pattes, sans cambrer
- la tête dans l’alignement du corps
- expirez comme si vous faisiez de la buée sur une vitre, bouche bien ouverte
- et l’inspiration se fera automatiquement
- ainsi de suite
2 – Les grands droits avec le transverse en gainage ventral
3 – Les obliques avec le transverse en gainage gauche et droit
Programme en 9 min par jour
- niveau 1 : 15 à 30 secondes / de gainage ventral et latéral gauche et droite // 2 à 3 séries
- niveau 2 : 30 à 45 secondes / de gainage ventral et latéral gauche et droite // 2 à 3 séries
- niveau 3 : 1 min / de gainage ventral et latéral gauche et droite = 3 min par série x 3 séries = 9 min
N'oubliez pas de gainer le dos pour tenir la posture !
Pour trouver une bonne verticalité, n’oubliez pas de faire un gainage du dos.
