Avec la musculation en pliométrie, les muscles gagnent en puissance et en détente.
Cette méthode de musculation consiste en une extension rapide d’un ensemble de muscles.
Les avantages de la musculation en pliométrie
Cette prise de masse musculaire se fait sans augmentation exagérée du volume, car les exercices de pliométrie musclent en excentrique (sans raccourcir le muscle).
Les muscles gagnent en puissance et en explosivité.
La pliométrie préserve les muscles et les articulations. Elle tonifie un ensemble de muscles et se rapproche des mouvements fonctionnels.
Ces exercices favorisent la transformation des glucides en excès dans le sang en lipides par l’intermédiaire de l’insuline.
Lors de l’effort, les muscles utilisent les graisses en réserve. La fonte du tissus graisseux au niveau de la peau et des viscères est bien visible et le stock de glycogène est préservé.
La musculation en pliométrie: exemples
Les exercices de force en pliométrie sont par exemple les sauts, lancer, fentes sautées, pompes sautées ou claquées…..). Suivant la condition physique, ils seront plus ou moins rapides et intenses.
Musculation en pliométrie avec le poids du corps
Les séances de musculation en pliométrie se font uniquement avec le poids du corps en sollicitant plusieurs muscles et articulations.