Les exercices de cardio à allure modérée, sont des efforts que l’on tient pendant une longue période de temps.
Ils augmentent la capacité cardio-respiratoire et préservent vos réserves énergétiques.
Les avantages de ces exercices de cardio
- Les capacités cardio-respiratoires augmentent. Le sang est du coup mieux oxygéné. L’oxygène va jusqu’aux muscles et le cœur (travail en AÉROBIE).
- Au repos, avec l’entrainement, la fréquence cardiaque et la tension vont diminuer. Donc le cœur se fatigue moins et l’espérance de vie augmente.
- Avec l’entrainement, les muscles vont apprendre à utiliser les graisses en préservant le glycogène (stock de glucose, nos réserves de glucose préservent notre énergie).
Quelques exemples d'exercices de cardio
La course, la natation, le vélo, la marche en montagne sont des exercices endurants ou de cardio.
Ces exercices demandent peu de matériels et sont accessibles.
En outre, il est préférable de les pratiquer à l’extérieur pour une meilleure oxygénation. Les salles de sport ne sont pas toujours bien ventilées et l’air ambiant est parfois saturé.
Il ne faut pas dépasser vos limites
La pratique doit être raisonnée pour éviter la sur-oxygénation.
En effet, la sur-oxygénation produit des radicaux libres et favorise le vieillissement et la dégénérescence cellulaire.
De plus, en prolongeant ces entrainements de façon inconsidérée, vous risquez de vider trop souvent votre stock de glycogène et de perdre votre énergie.