La douleur au genou après lésion du ménisque peut être résolue en supprimant les contraintes.
Le ménisque est un amortisseur et une cale situé entre le fémur et le tibia.
Les causes de la douleur au genou après lésion du ménisque
- sport intense et traumatisant pour les genoux : tennis, haltérophilie, courses sur terrain dur, ski……
- surpoids
- port de charges trop lourdes
- torsion du genou (par exemple avec la position en tailleur ou lors d’entorses)
- positions accroupies prolongées
- mauvaises postures avec genou en dehors de son axe.
Comment supprimer la douleur au genou après lésion du ménisque?
Il est évident que toutes les activités et postures précédentes sont à diminuer ou à supprimer.
Calmer la douleur
- Le repos
- Des applications de froid avec par exemple un sachet de petits pois congelés qui sera dédié que pour cet usage
- Massages
Retrouver amplitudes articulaires du genou
- La récupération complète de l’amplitude articulaire doit se faire en douceur (en décharge puis en charge sans forcer).
Se tonifier par des exercices en pliométrie et stabiliser l’articulation.
Les ménisques abîmés amortissent moins les chocs, les exercices de musculation en pliométrie sont plus adaptés pour protéger l’articulation.
Des pressions répétées sur le genou peuvent causer une fissure d’un des ménisques et laisser les fragments se « balader » dans l’articulation.
Il est conseillé d’utiliser des chaussures minimalistes ou de faire ces exercices à pieds nus (sauf si vous portez des semelles). Les réceptions sont alors plus douces.
Les genoux doivent toujours rester au dessus des talons, dans l’axe avec une flexion en deçà de 90° pour éviter trop de contraintes.
La tonification commence après avoir récupéré une extension complète du genou.
Exercices pour commencer
- exercices en pliométrie
- d’abord sur 2 pieds
- faire des sauts pieds joints sur les pointes (éviter les sols durs)
- si la douleur persiste, cessez les exercices
Si les douleurs ont disparu, passer aux exercices suivants
- faire des sauts plus hauts
- en alternant les pieds
- choisir des chaussures minimalistes ou rester à pieds nus
Corriger la posture et changer de chaussures
Si vos appuis sont mauvais, il est fortement conseiller de porter des semelles adaptées. Sinon, le corps va compenser (voir exemples ci-dessous).
Pour corriger le maintien, la consultation d’un kinésithérapeute est nécessaire.
En outre, des chaussures minimalistes aident à soulager les articulations.
Si la douleur au genou persiste malgré les exercices
Il est nécessaire de garder une activité physique douce pour éviter l’ankylose.
Je vous conseillerais la marche avec des bâtons.